수면이 건강에 중요한 이유는?
"이거 몸에 좋다" 같은 정보에 현혹되지 말아야 한다고 강조하죠.
4시간만 자도 건강하다는 것은 거짓이며, 충분한 수면이 치매 예방에 중요하다고 설명해요.
영국 대처 수상과 미국 레이건 대통령도 수면 부족으로 치매에 걸렸음을 예로 들죠.
커피가 몸에 좋다는 연구는 없으며, 음식의 건강에 대한 영향을 아직 잘 모른다고 말해요.
건강 수명을 늘리기 위해 해야 할 구체적인 방법이 있으며, 이는 마음 근력 향상과도 연결된다고 주장하죠.
수면이 건강에 미치는 영향은 무엇인가요?
수면은 식습관과 운동보다 훨씬 중요하며, 7~8시간의 충분한 수면이 필요하죠.
수면 부족은 치매를 유발할 가능성이 높고, 면역력을 저하시켜 암 및 심혈관 질환의 위험을 증가시켜요.
수면 부족은 성취력과 집중력을 저하시켜 학업 성적에 악영향을 미치며, 충분한 수면은 학습력과 기억력을 향상시켜요.
수면 중 뇌는 척수액으로 노폐물을 청소하며, 이 과정을 통해 뇌 건강이 유지된답니다.
수면 부족은 비만을 유발할 수 있으며, 충분한 수면은 지방 분해를 촉진하여 체중 감량에 도움이 되죠.
혈당 관리를 위한 식습관은?
식습관은 특정 음식보다 혈당 관리에 중점을 둬야 한다고 강조해요.
식사 순서를 지켜 혈당 피크를 최소화해야 하며, 채소, 단백질, 지방, 탄수화물 순으로 섭취하는 것이 효과적이죠.
식사 후 혈당이 얼마나 빠르게 정상 수준으로 돌아가는지 모니터링하는 것도 중요해요.
식사 시간이 신체 리듬에 맞춰져야 하며, 잠들기 최소 4시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋죠.
아침 식사를 하지 않는 것이 건강에 좋다고 주장하며, 아침 공복 상태를 유지하면 세포 자가포식에 도움이 된다고 해요.
존 투 트레이닝의 효과는 무엇인가요?
존 투 트레이닝은 미토콘드리아의 수를 늘리고 효율성을 높이는 데 도움을 주는 운동이에요.
이 운동은 젖산 역치를 유지하는 것으로, 젖산은 통증을 완화하고 에너지를 제공하는 긍정적인 역할을 하죠.
젖산 역치를 측정하려면 복잡한 장비가 필요하지만, 최대 심박수를 기준으로 간단하게 대체 측정할 수 있어요.
최대 심박수는 '220 - 나이'로 계산하며, 이의 65-70%를 목표 심박수로 설정하여 유산소 운동을 30-40분간 지속하죠.
심박수 측정 장비를 사용해 목표 심박수로 유지하며 운동을 하면, 미토콘드리아 기능이 향상되고 체력이 크게 개선된답니다.
건강 유지 방법은 무엇인가요?
자정에 정리하고 잠을 잘 자는 것이 중요하죠.
식사의 경우에는 '언제' 먹는지가 중요하며, 꾸준한 운동을 병행해야 해요.
전투 트레이닝 같은 운동을 통해 신체와 마음의 근력을 강화해야 하죠.
이러한 방법으로 건강 수명을 100세까지 연장할 수 있어요.