허벅지 근력과 치매 위험의 관계는?
허벅지가 굵을수록 치매 위험도가 낮아진다는 연구 결과가 있어요.
영국 킹스 컬리지 병원에서 쌍둥이 16쌍 이상을 10년간 추적 조사했죠.
유전적·환경적 요인이 비슷한 쌍둥이를 대상으로 진행된 연구예요.
50대에 허벅지 근력이 강한 쌍둥이는 60대에 인지 기능이 평균 18% 더 높았어요.
그래서 허벅지 근력 강화가 치매 예방에 도움이 될 수 있죠.
허벅지 굵기와 치매의 관계는?
허벅지가 굵은 것은 치매 위험률이 낮다는 것을 의미해요.
이는 허벅지가 굵으면 일상적으로 운동을 습관화했음을 나타내죠.
허벅지는 근육량이 가장 많은 부위이며, 근육량이 충분하면 당뇨병 위험이 줄어든다고 해요.
보건대학 연구팀 연구에 따르면, 허벅지 둘레와 당뇨병 유병률 간에는 상관관계가 있다고 해요.
연구는 30에서 79세 성인 약 32,000명을 대상으로 진행되었죠.
허벅지 둘레와 당뇨병의 관계는?
허벅지 둘레가 60cm 이상인 남성의 당뇨병 발병 확률은 43cm 미만인 사람의 1/11로 낮아요.
허벅지 둘레가 1cm 줄어들 때마다 남성은 88.3%, 여성은 99.6% 당뇨병 위험이 증가해요.
허벅지 근육이 많을수록 혈관 건강이 좋아지죠.
그러므로, 허벅지는 '제 2의 심장'으로 불리며, 심장으로 혈액을 끌어올리는 것을 돕는다고 해요.
허벅지 근육이 얇을수록 지방간 위험이 높아지고, 체내 지방 축적이 증가하죠.
허벅지 근육과 건강의 관계는?
세브란스 병원 연구팀은 성인 15,000명을 대상으로 연구를 진행했어요.
근육량이 감소한 사람은 지방간 발생 비율이 약 2배 높아졌죠.
허벅지 근육이 굵을수록 혈당을 낮출 수 있는 것으로 나타났어요.
그러므로 당뇨와 지방간의 위험을 줄일 수 있죠.
게다가, 혈관 건강이 좋아져 뇌혈관 질환 및 치매 위험도 낮아질 수 있어요.
허벅지 굵기와 치매 예방의 관계는?
남성의 평균 허벅지 둘레는 51cm, 여성은 46cm 정도로 알려져 있어요.
이 기준보다 가늘다면 근육량이 부족하다는 것을 의미하죠.
허벅지 근육이 부족하면 치매 예방에 영향을 줄 수 있답니다.
스쿼트는 허벅지 근육을 키우는 주요 운동 방법이에요.
집안의 식탁 의자를 활용해 스쿼트를 쉽게 할 수 있죠.
허벅지 근육 강화 운동 방법은?
의자를 뒤에 두고 앉았다가 서는 동작을 하루에 50~100번 반복하면 도움이 되요.
익숙해지면 의자를 빼고 허벅지 근육에 힘을 주는 연습을 하죠.
자전거 타기 동작으로도 허벅지 근육을 강화할 수 있어요.
조금 빨리 걷는 것도 허벅지 근육 강화에 좋은 운동이에요.
이러한 운동은 허벅지의 굵기를 키워 치매 위험도를 낮추는 데 도움을 줄 수 있죠.