치매에 안 걸리려면 눈 건강을 잘 관리해야 해요,(인공지능으로 생성된 이미지)
시력과 치매의 관계는 무엇인가요?
연구 결과에 따르면, 시력이 나쁜 노인은 치매에 걸릴 확률이 높아요.
15,570명의 65세 이상 노인을 대상으로 6년간 연구가 진행되었죠.
이 연구는 시력 저하가 치매의 중요한 위험 인자임을 규명했어요.
시력은 학습과 호기심 유지에 필수적이에요.
시력 저하가 미치는 사회적 영향은?
가까운 글씨가 잘 안 보이면 확대경이나 핸드폰을 사용하게 되죠.
이런 시력 저하로 글 읽기가 어려워지면 학습에 대한 관심도 저하될 수 있어요.
그래서 기억력과 암기 능력도 당연히 떨어지는 것으로 추정되죠.
눈이 잘 안 보이면 사회적 괴로움이 커질 수 있으며 외출도 어려워져요.
외부 활동 중 신호등이나 표지판이 잘 안 보여 불편함이 증가할 수 있어요.
시력 변화와 치매의 관계는?
외부 환경과 사회적 활동이 줄어들며 시력 저하가 발생해요.
근시가 있더라도 시력을 교정하면 치매와 직접적인 관계가 없죠.
노안과 백내장 같은 노화 관련 시력 문제가 발생할 수 있어요.
이 문제들은 시력을 빨리 교정하면 치매로 진행되는 것을 막을 수 있죠.
눈 건강과 계란 섭취의 관계는?
눈 건강 예방을 위해 안과 검진이 중요해요.
루테인은 눈에 좋은 영양소로 잘 알려져 있죠.
계란 노른자는 루테인이 많이 포함된 식품 중 하나예요.
계란은 눈 건강뿐만 아니라 단백질 섭취에도 도움이 되죠.
눈을 멀리 보이게 하는 운동을 소개해요.
첫 번째 단계로, 눈을 살짝 감아주는 블링크 운동을 해요.
눈을 감았다 뜨는 동작을 5~10회 반복해요.
이때 눈물샘과 보호막이 자극되어 눈 보호와 이완 효과가 있죠.
이후, 눈동자를 상하좌우로 이동시키는 운동을 진행하며, 각 방향으로 5초씩 유지해요.
눈동자를 고정한 상태에서 고개를 돌리는 운동을 해요.
먼저, 고개를 위로 올리고 아래로 내려주는 동작을 5번 반복하죠.
시계 방향과 반대 방향으로 고개를 돌리는 운동을 5번씩 실행해요.
각 동작은 눈동자를 가운데에 고정한 채로 진행해요.
눈 건강을 위한 운동과 보호 방법은?
눈동자를 가운데 두고, 고개를 왼쪽으로 돌려서 눈 주위 근육을 이완하는 운동을 추천해요.
이런 운동을 통해 눈이 맑아지는 느낌을 받을 수 있죠.
여름철 강한 햇빛을 피하기 위해 선글라스를 착용하면 자외선 차단에 도움이 돼요.
자외선 차단은 눈 건강 보호에 중요한 역할을 하죠.
비타민 A는 시력 유지에 필수적인 영양소로, 야맹증 예방에도 효과적이에요.
루테인은 황반변성 예방에 도움을 주는 카로티노이드의 일종이에요.
오메가-3 지방산은 눈의 염증을 완화하고 건조증을 예방하는 데 효과적이에요.
비타민 C는 항산화 작용을 통해 눈 건강을 지켜줘요.
아연은 망막 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 해요.
블루베리는 안토시아닌이 풍부하여 시력 저하를 막고 눈의 피로를 해소하는 데 도움을 준다고 해요.
당근은 비타민 A가 풍부하여 야맹증 예방에 효과적이며, 시력 개선에도 도움을 준다고 해요.
시금치는 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 황반변성 예방에 좋아요.
고등어는: 오메가-3 지방산이 풍부하여 눈의 염증을 완화하고 건조증을 예방해요.
녹황색 채소(브로콜리, 케일, 피망등}는 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하여 시력 유지에 도움을 준다고 해요.
견과류(아몬드, 호두 등)는 비타민 E와 아연이 풍부하여 눈 건강을 좋다고 해요.
눈 건강을 위한 추가적인 노력
규칙적인 운동은 혈액순환을 개선하여 눈 건강에 도움을 준다고 해요.
충분한 수면은 눈의 피로를 해소하고 건강한 시력 유지에 도움을 준다고 해요.
눈 건강 검진은 정기적인 안과 검진을 통해 눈 건강 상태를 확인하고 필요한 조치를 취하는 것이 중요해요.
눈 보호는 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 20-20-20 규칙을 지키는 것이 좋아요. (20분 작업 후 20초 동안 20피트 떨어진 곳을 바라보기)