얼굴 집중 관찰의 기억 훈련 효과는?
이은하 신경과 전문의는 일상에서 쉽게 할 수 있는 기억 훈련법을 소개해요.
사람들의 얼굴을 집중해서 바라보면, 기억력을 향상시킬 수 있죠.
우리는 하루 동안 여러 사람을 만나지만, 그들의 옷이나 표정 등은 잘 기억하지 못하는 경우가 많아요.
이는 우리의 뇌가 기억세포로 정보를 스캔하기 때문으로 추정되죠.
따라서 사람들의 얼굴과 특징을 주의 깊게 보면, 치매 예방에 도움이 될 수 있어요.
무의식적인 기억 저장은 어떻게 이루어질까?
특정 목표에만 집중하면 다른 정보는 무시되기 쉬워요.
그래서 안내나 제안도 기억에 남지 않죠.
일상 속 무의식적인 활동에서 뇌는 정보를 스캔하여 필요 없는 것을 버린답니다.
서류와 파일을 쌓아두고 자연스럽게 찾는 것처럼, 기억 세포도 정보를 차곡차곡 저장해요.
기억은 쌓은 정보 안에서 특정한 것을 찾는 과정과 비슷하죠.
그래서 기억 세포 역시 정보를 체계적으로 관리한다고 볼 수 있어요.
기억력 훈련 방법은 무엇인가요?
기억을 체계적으로 관리하려면 불필요한 정보를 정리하는 것이 필요해요.
일상에서 만나는 사람의 얼굴과 특징을 기억하는 훈련을 권장해요.
예를 들어, 옷의 색깔이나 표정 등 구체적인 요소를 떠올린답니다.
이러한 방식으로 다양한 정보를 머릿속에 파일 형태로 저장할 수 있죠.
공간에 대한 기억 역시, 물건의 위치 등을 통해 강화될 수 있어요.
기억 훈련법은 어떻게 되나요?
아침 밥상에서 국은 오른쪽에, 밥은 왼쪽에 위치해 있어요.
반찬으로 총각김치, 멸치조림, 김이 있으며, 잡곡밥 대신 쌀밥을 먹어요.
이를 기억해보는 연습을 통해 기억 세포를 훈련할 수 있죠.
이러한 방법은 일상 속에서 쉽게 활용 가능해요.
그래서 매일 이러한 기억 훈련을 실천하는 것이 추천되죠.
하루 행복했던 기억을 떠올리기 왜 중요할까?
매일 잠들기 전에 행복했던 일 5가지를 기억하는 것이 중요해요.
슬픈 기억보다는 기쁜 일을 생각하므로써 치매 예방에 도움이 될 수 있죠.
머리 속 아밀로이드 단백질 같은 나쁜 물질 배출을 도와줘요.
긍정적인 기억을 떠올리면 수면의 질이 개선될 가능성이 있어요.
그러므로 감사했던 일을 하나씩 생각해보는 습관을 들이는 것이 좋죠.
일상 속의 작은 행복한 기억은 무엇인가요?
아침에 물 한 잔을 마시며 목의 기능에 감사한다고 생각해요.
엘리베이터를 타고 출근하며 걷는 것에 대해 행복함을 느끼죠.
안과 검사에서 백내장이 아니라는 결과를 듣고 감사함을 느꼈어요.
저녁 식사 후 위에 통증 없이 잘 먹은 것에 대해 행복하게 여겼죠.
임영웅의 노래를 들으며 즐거움을 만끽했답니다.
행복했던 순간을 기억하는 방법은?
좋아하는 가수의 노래를 듣는 것도 기억할 수 있는 감사한 일이 될 수 있어요.
매일 잠자리 들기 전에 나쁜 생각 대신 행복했던 다섯 가지 일을 떠올리는 것이 중요하죠.
행복한 기억은 나쁜 물질을 빨리 배출하게 만든답니다.
그리고 이는 기억을 돕는 신경세포의 건강한 활동을 지원하죠.
따라서, 매일 행복했던 일을 되새기는 것이 치매 예방에 효과적이에요..
거꾸로 생각하는 기억해야 하는 이유는 무엇인가요?
치매 예방을 위해 생각을 거꾸로 하는 것이 도움이 돼요.
일상적인 암기뿐만 아니라, 생각 방식도 반대로 해봐야 한다고 제안되죠.
한 유명한 노래의 가사가 긍정적인 사고의 예로 언급되어요.
이 노래의 가사는 긍정적인 면을 발견하여 따뜻함을 전하죠.
그러므로 같은 상황에서도 다르게 보는 시각이 중요하죠.
긍정적 사고가 왜 중요한가요?
안 좋은 상황에서 '거꾸로 생각하기'를 통해 긍정적으로 받아들이는 것이 중요해요.
스트레스를 줄이면 세포 손상이 느려져 치매 예방에 도움이 되죠.
슬픈 일기보다는 기쁘고 즐거운 기억을 기록하는 것이 효과적이에요.
긍정적으로 사고하면 뇌 세포가 건강하게 유지될 수 있어요.
일상에서 작은 일에도 긍정적으로 생각하는 습관을 가지면 좋죠.
어떻게 긍정적 사고로 치매를 예방할까?
부정적인 상황에서도 긍정적인 측면을 찾아내는 것이 중요해요.
주식이 떨어지는 등 힘든 상황에도 과거의 좋은 경험을 떠올리며 긍정적으로 생각해야 하죠.
치매 예방을 위해 "다행이다"라는 표현을 자주 사용하며 긍정적인 사고를 강화할 필요가 있어요.
가족과 친구의 존재를 인식하며 감사함을 느끼는 것이 중요하죠.
지속적인 긍정적인 사고는 뇌 세포의 건강 유지에 도움을 준대요.
이러한 방법들은 치매 예방에 효과적일 것으로 추정돼요.