반응형 다이어트2 다이어트 성공을 위한 5가지 핵심 : 건강하고 지속 가능한 체중 감량 비법 1. 다이어트의 기본 원리 이해하기다이어트를 시작하기 전에 가장 중요한 것은 체중 감량의 기본 원리를 이해하는 것입니다. 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것만으로는 장기적인 효과를 보기 어렵습니다. 건강하고 지속 가능한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취와 함께 생활 습관 전반의 개선이 필요합니다. 칼로리 적자(calorie deficit, 캘로리 데피싯)는 체중 감량의 핵심 원리입니다. 이는 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많은 상태를 의미합니다. 하지만 단순히 극단적으로 음식 섭취를 줄이는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 대신 적절한 양의 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하면서 전반적인 칼로리 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 또한 규칙적인 운동은 다이어트 성.. 2025. 1. 19. 건강한 체중 감량을 위한 전문가의 조언 체중 감량의 기본 원리체중 감량은 단순히 숫자를 줄이는 것이 아닌, 건강한 생활 습관을 형성하는 과정입니다. 기본적으로 체중 감량은 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 한다는 원리에 기반합니다. 하지만 이는 단순히 적게 먹고 많이 운동하라는 의미가 아닙니다. 건강한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취와 적절한 운동, 그리고 지속 가능한 생활 습관 변화가 필요합니다. 체중 감량을 시작하기 전에 먼저 자신의 현재 상태를 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 체질량지수(BMI, Body Mass Index)를 계산하여 자신의 체중이 정상 범위에 있는지, 과체중인지, 비만인지 확인해보세요. BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 18.5-22.9가 정상 범위입니다. 하지만 BM.. 2025. 1. 13. 이전 1 다음
