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생활습관개선12

혈관성 치매 예방을 위한 생활 습관 개선 혈관성 치매란 무엇인가?혈관성 치매는 뇌 혈관 손상으로 인해 발생하는 인지 기능 저하를 말합니다. 알츠하이머병에 이어 두 번째로 흔한 치매 유형으로, 뇌졸중이나 만성적인 혈액 순환 장애로 인해 뇌 조직이 손상되면서 나타납니다. 혈관성 치매 환자들은 기억력, 사고력, 판단력 등의 인지 기능이 점진적으로 저하되는 증상을 보입니다. 혈관성 치매의 주요 위험 요인혈관성 치매의 주요 위험 요인은 심혈관 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 고혈압(하이퍼텐션, hypertension), 당뇨병(다이어비티스, diabetes), 고지혈증(하이퍼리피데미아, hyperlipidemia)과 같은 만성 질환은 뇌 혈관 건강에 악영향을 미칩니다. 또한 흡연, 과도한 음주, 비만, 운동 부족 등의 생활 습관도 위험을 높일 수.. 2025. 1. 20.

다이어트 성공을 위한 5가지 핵심 : 건강하고 지속 가능한 체중 감량 비법 1. 다이어트의 기본 원리 이해하기다이어트를 시작하기 전에 가장 중요한 것은 체중 감량의 기본 원리를 이해하는 것입니다. 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것만으로는 장기적인 효과를 보기 어렵습니다. 건강하고 지속 가능한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취와 함께 생활 습관 전반의 개선이 필요합니다. 칼로리 적자(calorie deficit, 캘로리 데피싯)는 체중 감량의 핵심 원리입니다. 이는 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많은 상태를 의미합니다. 하지만 단순히 극단적으로 음식 섭취를 줄이는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 대신 적절한 양의 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하면서 전반적인 칼로리 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 또한 규칙적인 운동은 다이어트 성.. 2025. 1. 19.

치매 예방을 위한 항염증 생활습관 가이드 만성 염증: 치매의 숨은 위험 요인만성 염증은 우리 몸에서 조용히 진행되는 위험한 과정입니다. 특히 뇌 건강에 미치는 영향이 크다는 사실이 최근 연구를 통해 밝혀지고 있습니다. 염증이 지속되면 뇌 조직이 손상되고, 이는 결국 치매로 이어질 수 있습니다. 영국 맨체스터 대학의 연구에 따르면, 40대와 50대에 혈액 내 염증 수치가 높았던 사람들은 20년 후 치매 발병 위험이 최대 3배까지 증가했다고 합니다3. 이는 젊은 시절부터 염증 관리의 중요성을 보여주는 중요한 증거입니다. 염증과 치매의 생물학적 연관성염증이 어떻게 치매를 유발하는지 그 메커니즘(메커니즘)을 이해하는 것은 중요합니다. 만성 염증 상태에서는 면역 세포들이 과도하게 활성화되어 뇌 조직을 공격할 수 있습니다. 이 과정에서 베타 아밀로.. 2025. 1. 19.

금연으로 얻는 건강한 삶: 혈압부터 폐까지 금연의 중요성과 건강에 미치는 영향금연은 건강한 삶을 위한 가장 중요한 결정 중 하나입니다. 흡연은 다양한 건강 문제의 주요 원인이며, 특히 혈압과 심혈관 건강에 악영향을 미칩니다. 담배에 포함된 니코틴은 혈관을 수축시키고 심박수를 증가시켜 혈압을 상승시킵니다. 또한 흡연은 폐암, 구강암, 후두암 등 여러 종류의 암 발병 위험을 크게 높입니다. 세계보건기구(WHO, 월드 헬스 오거나이제이션)에 따르면, 매년 전 세계적으로 800만 명 이상이 흡연 관련 질병으로 사망하고 있습니다. 금연의 즉각적인 효과금연을 시작하면 놀랍게도 즉각적인 건강 개선 효과를 경험할 수 있습니다. 마지막 담배를 피운 지 20분 만에 혈압과 맥박이 정상 수준으로 떨어지기 시작합니다. 8시간이 지나면 혈중 일산화탄소 수치가 정.. 2025. 1. 17.

당뇨병 전 단계: 건강한 미래를 위한 골든타임 당뇨병 전 단계: 건강한 미래를 위한 골든타임당뇨병 전 단계는 정상 혈당과 당뇨병 사이의 중간 단계로, 혈당이 정상보다는 높지만 아직 당뇨병으로 진단되지 않은 상태를 말합니다. 이 시기는 당뇨병 예방을 위한 중요한 '골든타임'으로 여겨집니다. 당뇨병 전 단계에서는 적절한 생활습관 개선을 통해 정상 혈당으로 되돌리거나 당뇨병으로의 진행을 늦출 수 있기 때문입니다. 우리나라 성인 4명 중 1명이 당뇨병 전 단계에 해당한다는 통계를 고려하면, 이에 대한 이해와 관리의 중요성은 더욱 커집니다. 당뇨병 전 단계의 정의와 진단 기준당뇨병 전 단계는 크게 세 가지 기준으로 정의됩니다. 첫째, 공복혈당장애(아이에프지, IFG)로 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당이 100-125mg/dL인 경우입니다.둘째, 내.. 2025. 1. 16.

비만과 당뇨병의 동시 관리: 최신 비만 치료제의 효과와 주의사항 비만 치료제의 혁명: 당뇨병 환자를 위한 최신 동향과 주의사항비만은 당뇨병 발병의 주요 위험 요인 중 하나로, 많은 당뇨병 환자들이 체중 관리에 어려움을 겪고 있습니다. 최근 비만 치료제 시장에 혁명적인 변화가 일어나면서 당뇨병 환자들에게도 새로운 희망이 생겼습니다. 이번 포스팅에서는 최신 비만 치료제의 동향과 당뇨병 환자들이 알아야 할 주요 정보를 살펴보겠습니다. GLP-1 수용체 작용제: 비만 치료의 게임 체인저최근 비만 치료제 시장의 주목을 받고 있는 것은 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1) 수용체 작용제입니다. 이 약물들은 원래 제2형 당뇨병 치료제로 개발되었지만, 뛰어난 체중 감량 효과로 인해 비만 치료제로도 주목받고 있습니다. 대표적인 GLP-1 수용체 작용제로는 세마글루타이드(상품명.. 2025. 1. 15.

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