반응형 생활습관개선12 청년 당뇨병의 위험성과 예방법: 20-30대를 위한 건강 가이드 청년 당뇨병의 증가 추세와 심각성최근 들어 20-30대 젊은 층에서 당뇨병 발병률이 급증하고 있어 의료계의 우려를 사고 있습니다. 대한당뇨병학회의 분석에 따르면, 2020년 기준 우리나라 20대와 30대의 당뇨병 유병률은 각각 0.7%와 4.4%로 점차 증가하는 추세를 보이고 있습니다. 이는 과거에 주로 중년 이상에서 발병하던 당뇨병이 이제는 젊은 층에서도 흔히 볼 수 있는 질병이 되었다는 것을 의미합니다. 청년 당뇨병의 증가는 여러 가지 요인에 기인합니다. 인스턴트 식품과 과당이 다량 함유된 음료의 과다 섭취, 운동 부족, 스트레스 증가 등이 주요 원인으로 지목되고 있습니다. 특히 청년층에서 발병하는 제2형 당뇨병은 질환의 진행이 빠르고 합병증이 조기에 발생하는 특징이 있어 더욱 주의가 필요합니다. .. 2025. 1. 13. 건강한 체중 감량을 위한 전문가의 조언 체중 감량의 기본 원리체중 감량은 단순히 숫자를 줄이는 것이 아닌, 건강한 생활 습관을 형성하는 과정입니다. 기본적으로 체중 감량은 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 한다는 원리에 기반합니다. 하지만 이는 단순히 적게 먹고 많이 운동하라는 의미가 아닙니다. 건강한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취와 적절한 운동, 그리고 지속 가능한 생활 습관 변화가 필요합니다. 체중 감량을 시작하기 전에 먼저 자신의 현재 상태를 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 체질량지수(BMI, Body Mass Index)를 계산하여 자신의 체중이 정상 범위에 있는지, 과체중인지, 비만인지 확인해보세요. BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 18.5-22.9가 정상 범위입니다. 하지만 BM.. 2025. 1. 13. 고혈압 관리의 핵심, 7가지 생활습관 개선법 고혈압 관리의 핵심, 7가지 생활습관 개선법고혈압은 현대인의 건강을 위협하는 주요 질환 중 하나입니다. 우리나라 성인 3명 중 1명이 고혈압을 앓고 있다는 통계는 이 질환의 심각성을 잘 보여줍니다. 하지만 걱정하지 마세요. 고혈압은 적절한 관리와 생활습관 개선을 통해 효과적으로 조절할 수 있습니다. 이 글에서는 혈압을 낮추고 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 되는 7가지 핵심 생활습관 개선법을 자세히 알아보겠습니다. 1. 저염식 실천하기: 맛있게 먹으면서 혈압 낮추기소금 섭취를 줄이는 것은 혈압 관리에 매우 중요합니다. 하루 소금 섭취량을 10g에서 5g으로 줄이면 수축기 혈압이 4~6mmHg 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 하지만 갑자기 싱거운 음식을 먹기는 쉽지 않죠. 점진적으로 염분 섭취를 .. 2025. 1. 5. 당뇨병성 신장질환의 모든 것: 원인부터 관리까지 당뇨병성 신장질환(DKD): 원인, 증상, 진단 및 관리 방법당뇨병성 신장질환(디케이디, Diabetic Kidney Disease, DKD)은 당뇨병 환자에게 발생하는 심각한 합병증 중 하나입니다. 이 질환은 장기간의 고혈당으로 인해 신장의 작은 혈관들이 손상되면서 발생하며, 시간이 지남에 따라 신장 기능이 점진적으로 저하됩니다. DKD는 당뇨병 환자의 삶의 질을 크게 떨어뜨리고 수명을 단축시킬 수 있는 심각한 건강 문제입니다. 당뇨병성 신장질환의 발생 과정과 위험 요인DKD는 보통 당뇨병 진단 후 수년에서 수십 년에 걸쳐 천천히 발생합니다. 초기에는 증상이 거의 없어 '침묵의 질환'이라고도 불립니다. 주요 위험 요인으로는 오랜 기간의 당뇨병 이환, 고혈압, 비만, 흡연, 그리고 유전적 요인 등이.. 2025. 1. 5. 자가혈압측정의 모든 것: 건강한 삶을 위한 필수 가이드 자가혈압측정의 중요성과 올바른 방법: 건강한 삶을 위한 첫걸음자가혈압측정은 고혈압 관리에 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 진료실에서만 측정하는 혈압으로는 일상생활에서의 실제 혈압 상태를 정확히 파악하기 어렵기 때문입니다. 특히 '백의 효과'라고 불리는 현상 때문에 병원에서 측정한 혈압이 실제보다 높게 나타날 수 있어, 자가측정의 중요성이 더욱 부각되고 있습니다1. 자가혈압측정을 통해 장기적인 혈압 변동성을 파악할 수 있고, 고혈압의 진단과 치료에 필요한 병원 방문 횟수를 줄일 수 있으며, 환자의 약물 순응도를 높일 수 있다는 장점이 있습니다. 자가혈압측정의 올바른 방법정확한 자가혈압측정을 위해서는 몇 가지 중요한 지침을 따라야 합니다. 먼저, 측정 전 최소 5분 동안 안정을 취하고 조용한 환경에.. 2025. 1. 2. 당뇨병성 신장질환의 모든 것: 원인부터 관리까지 당뇨병성 신장질환(DKD)의 정의와 중요성당뇨병성 신장질환(DKD, 디케이디)은 당뇨병의 주요 합병증 중 하나로, 장기간 지속된 고혈당으로 인해 신장의 작은 혈관들이 손상되어 발생합니다. 이는 혈액 여과를 담당하는 사구체의 기능 저하로 이어져 단백뇨가 나타나고, 결국 신장 기능이 저하되는 질환입니다. DKD는 새로 투석을 시작하는 환자들의 원인 질환 중 가장 큰 비중을 차지하고 있어, 당뇨병 환자들의 삶의 질과 수명에 직접적인 영향을 미칩니다. DKD의 진행 단계당뇨병성 신장질환은 일반적으로 5단계를 거쳐 진행됩니다7. 초기 단계에서는 증상이 거의 없기 때문에, 정기적인 검진을 통한 조기 발견이 매우 중요합니다. 진행 단계는 다음과 같습니다:초기 (당뇨병력 0년)잠복기 (당뇨병력 3년)미세알부민뇨기.. 2025. 1. 2. 이전 1 2 다음
